O que fazer para reduzir os triglicérides?
Se o seu médico disse que seus níveis de triglicérides estão muito altos, você pode tomar decisões e atitudes que reduzem estes níveis em algumas semanas.
A maioria das pessoas com hipertrigliceridemia (elevação dos triglicérides no sangue) tem outros fatores de risco para doenças cardíacas associados ao aumento dos triglicérides, como obesidade, colesterol alto e pressão alta (hipertensão arterial). Elas também geralmente já têm conhecimento a respeito de uma dieta saudável para o coração, então basta acrescentar alguns itens a esta dieta, como a redução da ingestão de carboidratos, para customizar um plano alimentar que reduza os triglicérides.
O que mudar na alimentação para reduzir os triglicérides?
• Coma menos açúcar e menos alimentos com acréscimo de açúcar. Somente este passo isoladamente pode fazer diferença em um período de apenas 2 ou 3 semanas;
• Diminuir também os outros carboidratos como farinhas e massas em geral;
• Elimine as gorduras saturadas e as gorduras trans da dieta e limite os outros tipos de gordura para menos de 30% da ingestão calórica diária;
• Coma alimentos ricos em ômega-3, como salmão e truta, duas a três vezes por semana, ou use uma colher de sopa de semente de linhaça ou de outros grãos todos os dias;
• Faça pequenas refeições ou lanches a cada três horas ao invés de apenas três refeições ao longo do dia;
• Evite o consumo excessivo de álcool, ele eleva os níveis de triglicérides;
• Não tome refrigerantes;
• Dê preferência para sucos de frutas naturais, legumes, verduras e grãos integrais;
• Use adoçante no lugar de açúcar.
Quais as mudanças no estilo de vida que influenciam na redução dos triglicérides?
A redução dos triglicérides envolve mudanças no estilo de vida:
• Alcance e mantenha um peso corporal saudável. Isto depende do quanto você precisa perder, mas fazer uma dieta durante um mês pode reduzir os níveis de triglicérides, mesmo que a perda de peso seja mais lenta e exija mais dedicação da sua parte;
• Exercite-se durante 30 minutos todos os dias para evitar doenças cardíacas e durante 60 a 90 minutos para também perder peso. Isto é o ideal, mas qualquer atividade física é melhor do que ficar parado;
• Abandone o cigarro, se você é fumante, e não comece a fumar se você não tem este vício. Se você não consegue abandonar o cigarro sozinho, procure ajuda de grupos especializados no apoio de pessoas que querem parar de fumar;
• Controle sua glicemia (níveis de açúcar no sangue);
• Pode ser necessário suspender o uso de alguns medicamentos como contraceptivos, esteróides, antipsicóticos e diuréticos. Procure ajuda médica para receber uma orientação mais detalhada.
Existem remédios que controlam os triglicérides?
Nos casos em que os níveis de triglicérides estejam muito elevados (geralmente acima de 500 mg/dL), o uso de medicamentos é fundamental para evitar complicações no pâncreas, como a pancreatite.
Quando os níveis estão no limite superior da normalidade (150 a 200 mg/dL) e não há outras condições sérias associadas, é possível reduzir os triglicérides sem o uso de medicações. Mas a maioria costuma precisar de medicamentos para reduzir os triglicérides.
Fonte: AbcMed, 2019. "Meus níveis de triglicérides estão muito altos. O que fazer?". Conteúdo Editado. Autorizado sob licença CC BY-ND 3.0 BR.
