Além da máscara e distanciamento, fortalecer a imunidade com hábitos saudáveis é essencial para prevenir complicações decorrentes do vírus.
1. Estresse:
O estresse é um dos principais vilões da imunidade. O estresse libera hormônios como cortisol e adrenalina, prejudicando a produção de células de defesa. Adicionalmente, impacta negativamente no sono e na alimentação, fundamentais para uma boa imunidade.
Dicas para reduzir o estresse:
• Pratique atividades físicas regularmente;
• Reserve um tempo para relaxar e desestressar, como meditação, ioga ou banhos de imersão;
• Crie uma rotina de sono regular e suficiente;
• Mantenha uma alimentação equilibrada e nutritiva.
2. Sono inadequado:
Um sono de qualidade é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Quando dormimos pouco ou mal, o corpo não tem tempo para se recuperar adequadamente e reparar os danos causados pelo estresse e pelo dia a dia. Além disso, o sono insuficiente também pode afetar a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sistema imunológico.
Dicas para ter um sono de qualidade:
• Estabeleça uma rotina de sono regular e siga-a todos os dias, independentemente do dia da semana;
• Prepare-se para dormir criando um ambiente calmo e aconchegante, com temperatura e iluminação adequadas;
• Evite o uso de eletrônicos antes de dormir;
• Faça refeições leves e evite exercícios físicos intensos antes de dormir.
3. Má alimentação:
Crie uma barreira impenetrável! Integre à sua dieta frutas antioxidantes, folhas verdes, legumes variados, proteínas magras e gorduras saudáveis para fortalecer suas defesas. Evite açúcares e gorduras prejudiciais.
Dicas para uma alimentação saudável:
• Inclua alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi;
• Consuma alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, manga e batata-doce;
• Coma alimentos ricos em zinco, como carnes vermelhas, frango, lentilha e amêndoas;
• Evite alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas.
4. Sedentarismo:
A falta de atividade física também pode contribuir para a baixa imunidade. O exercício físico estimula a produção de células de defesa e ajuda a reduzir o estresse. Além disso, a atividade física também melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos, contribuindo para uma melhor resposta imunológica.
Dicas para se manter ativo:
• Pratique atividades físicas de moderadas a intensas pelo menos 3 vezes por semana;
• Inclua exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, em sua rotina;
• Faça exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana.
A vitamina D é um nutriente importante para a saúde geral, incluindo o sistema imunológico. No entanto, muitas pessoas não recebem a quantidade suficiente dessa vitamina através da exposição ao sol. Além disso, a absorção de vitamina D também pode ser prejudicada pela falta de vitamina K.
Dicas para aumentar a ingestão de vitamina D:
• Passe 15 a 20 minutos ao sol todos os dias, principalmente entre as 10h e 15h;
• Consuma alimentos ricos em vitamina D, como ovos, salmão e sardinha;
• Considere a suplementação de vitamina D, especialmente se você não consegue obter a quantidade suficiente através da alimentação ou da exposição ao sol.
Consulte o médico regularmente. Exames médicos de rotina ajudam a identificar problemas cardíacos precocemente.
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