O início das atividades físicas deve ser gradual e de acordo com a sua capacidade.
Assim, elas não serão um peso para você. Pelo contrário, se você souber aproveitar este momento, elas serão uma fonte de prazer diário.
• Como melhorar minhas atividades físicas?
- Mantenha os exercícios com horários fixos, para que eles se tornem um hábito. Isso fará com que você sinta falta deles o dia que não fizer;
- Utilize escadas ao invés de elevadores e dispense o carro, sempre que possível, para dar uma caminhada;
- Lave o seu carro, leve o cachorro para passear e faça outras atividades domésticas que sejam interessantes e que ajudem você a se exercitar mais;
- Aproveite seu tempo livre para dançar, pedalar e caminhar em um local onde você tenha contato direto com a natureza.
• Quais os benefícios da prática regular de atividades físicas?
- Redução da pressão arterial;
- Melhora da resistência insulínica e perfil lipídico;
- Melhora da força muscular e da mobilidade articular;
- Melhora no bem-estar geral, alívio do stress e redução da depressão;
- Maior condicionamento físico;
- Aumento da auto-estima;
- Controle do peso corporal;
- Manutenção da autonomia com melhora nas relações interpessoais.
Tanto as atividades aeróbicas, quanto os exercícios de força muscular são importantes para um envelhecimento saudável.
Idosos ou adultos com doenças crônicas devem estabelecer um plano de atividades físicas com o auxílio de um profissional de saúde para avaliar riscos potenciais e analisar as necessidades terapêuticas individuais.
Fonte: ABCMed. "Atividade física. Um hábito adquirido com prazer". Conteúdo Editado. Autorizado sob licença CC BY-ND 3.0 BR.
