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Saiba como proceder durante o dia a dia de uma quarentena.

Saiba como proceder durante o dia a dia de uma quarentena.

Conjunto de medidas e restrições de isolamento, por períodos de tempo variáveis, adotadas durante uma epidemia ou pandemia.

A quarentena é uma das medidas de saúde pública que podem ser adotadas durante uma epidemia ou pandemia, e que tem como objetivo evitar a propagação de doenças infecciosas, especialmente quando são causadas por um vírus, já que a transmissão desse tipo de microorganismos acontece de forma muito mais rápida.

 

Em situação de quarentena é recomendado que as pessoas fiquem o máximo de tempo em casa, evitando o contato com outras pessoas e evitando frequentar ambientes fechados e com pouca circulação de ar, como shoppings, lojas, academias ou os transportes públicos, por exemplo. Assim, é possível controlar o contágio e reduzir a transmissão do agente infeccioso, facilitando o combate da doença.

 

Quanto tempo dura a quarentena?

 

O tempo de quarentena varia de acordo com a doença que se está tentando combater, sendo determinado pelo tempo de incubação do agente infeccioso responsável pela doença. Isto quer dizer que a quarentena deve ser mantida pelo máximo de tempo que pode demorar para surgirem os primeiros sintomas depois que o microorganismo entra no corpo. Por exemplo, se uma doença tem tempo de incubação de 5 a 14 dias, o tempo de quarentena é definido em 14 dias, já que é o tempo máximo necessário para que sejam percebidos os primeiros sintomas.

 

O período de quarentena tem início a partir da data do último contato da pessoa com um caso suspeito, ou confirmado, ou a partir da data de saída da pessoa do local em que foram identificados muitos casos da doença. Caso durante o período de quarentena seja observado o desenvolvimento de sinais e sintomas relacionados com a doença infecciosa em questão, é importante comunicar ao sistema de saúde para que se sigam as recomendações necessárias, incluindo orientações sobre a necessidade de ir ao hospital para fazer o diagnóstico.

 

Como é feita a quarentena

 

A quarentena deve ser feita em casa, sendo recomendado que se evite o máximo o contato com outras pessoas, o que inclui não ir para outros ambientes fechados, como shoppings e transporte público, por exemplo, para diminuir o risco de transmissão e contágio entre as pessoas.

 

Essa medida de precaução deve ser adotada por pessoas saudáveis e que não apresentam sinais ou sintomas da doença, mas que estão em um local em que já foram identificados casos da doença e/ou que estiveram em contato com casos suspeitos ou confirmados da infecção. Dessa forma, torna-se um pouco mais fácil fazer o controle da doença.

 

Como é recomendado que as pessoas permaneçam em casa por um período determinado, é recomendado que tenham um "kit de sobrevivência", ou seja, uma quantidade adequada de mantimentos para o período da quarentena. Por isso, é recomendado que as pessoas tenham em casa pelo menos 1 garrafa de água por pessoa por dia para beber e realizar a higienização, comida, máscaras, luvas e kit de primeiro socorros, por exemplo.

 

Como manter a saúde mental durante a quarentena

 

Durante o período de quarentena é normal que a pessoa que fica fechada em casa possa sentir várias emoções ao mesmo tempo, especialmente as negativas, como insegurança, sensação de isolamento, ansiedade, frustração ou medo, o que pode acabar prejudicando a saúde mental.

 

Dessa forma, é muito importante tomar algumas medidas que ajudam a manter a saúde mental em dia, como:

 

    • Manter uma rotina semelhante ao que se fazia antes: por exemplo, colocar o relógio para despertar de manhã e vestir como se fosse trabalhar;

    • Fazer pausas regulares ao longo do dia: podem ser pausas para comer, mas também para caminhar pela casa e colocar o sangue para circular;

    • Manter a comunicação com familiares ou amigos: essa comunicação pode ser facilmente feita através de chamadas no celular ou utilizando o laptop para videochamadas, por exemplo;

    • Experimentar atividades novas e criativas: algumas ideias incluem fazer receitas novas, mudar a disposição dos cômodos em casa ou praticar um novo hobbie, como desenhar, escrever poesia, fazer jardinagem ou aprender uma nova língua;

    • Fazer pelo menos uma atividade relaxante por dia: algumas opções incluem fazer meditação, assistir um um filme, fazer um ritual de beleza ou completar um quebra-cabeças.

 

É também importante tentar manter uma atitude positiva e saber que não existem emoções certas ou erradas, por isso, falar sobre as emoções com outras pessoas é um passo igualmente essencial.

 

Caso se esteja em quarentena com crianças, também é muito importante incluí-las nestas medidas e participar de atividades que sejam da preferência dos mais novos. Algumas ideias incluem pintar, fazer jogos de tabuleiro, brincar de esconde-esconde ou até assistir filmes infantis, por exemplo.

 

É seguro sair para a rua durante a quarentena?

 

Durante a quarentena, estar ao ar livre é uma atividade que pode contribuir bastante para a saúde mental e, dessa forma, é algo que pode continuar a ser feito, já que a maioria das doenças não se espalha facilmente pelo ar. Assim, é muito importante ficar atento à forma de transmissão de cada doença.

 

Por exemplo, no caso mais recente da pandemia por COVID-19, foi recomendado que as pessoas apenas evitassem os locais fechados e os aglomerados de pessoas, já que a transmissão acontece pelo contato com gotículas de saliva e secreções respiratórias. Por isso, nessas situações é possível ir para o exterior tendo apenas cuidado para não estar em contato direto com outras pessoas.

 

De qualquer forma, é sempre aconselhado lavar as mãos antes e depois de sair de casa, já que as chances de tocar em alguma superfície do exterior são elevadas.

 

Como cuidar do corpo durante a quarentena

 

Cuidar do corpo é outra tarefa fundamental para quem está de quarentena. Para isso é importante manter a mesma rotina de higiene que se tinha antes, mesmo que não seja preciso estar em contato com outras pessoas, pois a higiene não ajuda apenas a manter a pele livre de sujeira e odores desagradáveis, como também elimina uma boa parte dos microorganismos que podem causar infecções, como vírus, fungos e bactérias.

 

Além disso, é ainda muito importante manter a prática regular de exercício físico, já que essa é a melhor forma de manter a saúde cardiovascular.

 

No caso dos idosos, também existem alguns exercícios que podem ser feitos para manter a mobilidade das articulações e evitar a degradação da massa muscular, como fazer agachamentos ou subir e descer degraus.

 

Como deve ser a alimentação

 

Durante a quarentena é também muito importante tentar manter uma alimentação o mais saudável possível e variada. Por isso, antes de ir ao mercado é recomendado verificar o que se tem em casa e depois fazer uma lista de todos os produtos que se precisa comprar para o tempo de quarentena. É muito importante que se evite comprar produtos em excesso, não apenas para garantir que todas as pessoas conseguem comprar comida, como para evitar o desperdício de alimentos.

 

Idealmente, deve-se dar preferência para alimentos que não estraguem facilmente ou que tenham um prazo de validade prolongado, como:

 

    • Enlatados: atum, sardinha, milho, molho de tomate, azeitonas, mistura de vegetais, pêssego, abacaxi ou cogumelo;

    • Peixe e carne congelados ou enlatados;

    • Alimentos secos: macarrão, arroz, cuscus, aveia, quinoa e farinha de trigo ou de milho;

    • Leguminosas: feijão, grão de bico, lentilhas, que podem ser em enlatados ou em pacote;

    • Frutos secos: amendoim, pistácios, amêndoas, nozes, castanha do Pará ou avelã. Outra opção pode ser comprar manteiga destes frutos;

    • Leite UHT, pois possui um prazo maior;

    • Vegetais e hortaliças congelados ou em conserva;

    • Outros produtos: frutas desidratadas ou confeitadas, marmelada, goiabada, cacau em pó, café, chá, condimentos, azeite de oliva, vinagre.

 

No caso de se ter idosos, bebês ou alguma grávida em casa também é importante lembrar que pode ser necessário comprar suplementos nutricionais ou fórmulas lácteas em pó, por exemplo.

 

Além disso, deve-se calcular um mínimo de 1 litro de água por pessoa, por dia. Caso seja difícil encontrar água potável, é possível purificar e desinfectar a água através de técnicas, como o uso de filtros ou água sanitária (hipoclorito de sódio).

 

É possível congelar alimentos para a quarentena?

 

Sim, alguns alimentos podem ser congelados de forma a aumentar o seu prazo de validade. Alguns exemplos são iogurtes, carnes, pão, vegetais, hortaliças, frutas, queijos e presunto, por exemplo.

 

Para congelar corretamente os alimentos é importante colocá-los em porções numa bolsa plástica de freezer ou num recipiente, colocando o nome produto por fora, assim como a data em que foi congelado.

 

Como limpar os alimentos antes de comer?

 

A higiene na hora de cozinhar é outra tarefa muito importante durante períodos de quarentena, já que elimina microorganismos que podem acabar sendo ingeridos. O passo mais essencial consiste em lavar as mãos com água e sabão antes de manipular qualquer tipo de alimento ou produto, no entanto, também é recomendado cozinhar muito bem todos os alimentos, especialmente a carne, o peixe e o marisco.

 

Já os alimentos que podem ser consumidos crús e que estão fora de pacotes, como as frutas e os vegetais, devem ser muito bem lavados em descascados ou, então, mergulhados por 15 minutos numa mistura de 1 litro de água com 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio ou água sanitária (hipoclorito de sódio), devendo ser novamente lavados com água limpa logo de seguida.

 

Diferença entre quarentena e isolamento

 

Enquanto que na quarentena as medidas são adotadas por pessoas saudáveis, o isolamento envolve as pessoas que já foram confirmadas com a doença. Dessa forma, o isolamento tem como objetivo evitar que a pessoa com a doença transmita o agente infeccioso para outras pessoas, evitando, assim, a propagação da doença.

 

O isolamento pode acontecer tanto no hospital quanto em casa e é iniciado assim que a infecção é confirmada por meio de exames específicos.

 

 

Fonte: Tua Saúde. "Quarentena: o que é, quanto tempo dura e como manter a saúde". Texto Editado. Autorizado sob licença CC BY-ND 3.0 BR.

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Rodrigo Paez
Rodrigo Paez

Formado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) - Escola Paulista de Medicina e especialista em Cirurgia Cardíaca, Cardiovascular, Endovascular e Marcapassos. Adepto da cirurgia cardíaca minimamente invasiva é pesquisador do estudo multicêntrico Bypass, que reune os melhores centros de cirurgia cardíaca do Brasil.

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